معالجة آلام المفاصل منزلياً، تعتبر آلام المفاصل من المشاكل الصحية الشائعة التي يمكن أن تؤثر على جودة الحياة حيث تتعدد أسباب هذه الآلام وتبدأ من الإصابات البسيطة إلى الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل لذلك يلجأ الكثيرون إلى طرق معالجة آلام المفاصل في المنزل كبديل للعلاج الطبي التقليدي لذك قررنا عبر موقعنا تمريض Tamreed.net نقدم لكم كافة تفاصيل عن معالجة آلام المفاصل منزلياً.
كيف تتم معالجة آلام المفاصل منزلياً
استخدام الكمادات
- الكمادات الباردة: تستخدم لتقليل الالتهاب والتورم في المفاصل ثم نضع كيسا من الثلج أو منشفة باردة على المفصل لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم وهكذا يتم معالجة آلام المفاصل منزلياً.
- الكمادات الدافئة: تستخدم لتخفيف تصلب المفاصل وتحسين تدفق الدم واستخدم قربة ماء دافئة أو منشفة مبللة بالماء الدافئ لمدة 15-20 دقيقة وهكذا يتم معالجة آلام المفاصل منزلياً.
ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على تقليل تيبس العضلات الناتج عن التهاب المفاصل لذلك من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تعمل على تقوية المفاصل والعضلات المصابة كما تحسن الدورة الدموية وتقلل الألم
تساعد ممارسة الرياضة على الحفاظ على النشاط والتخلص من الوزن الزائد الذي يمكن أن يزيد الضغط على التهاب المفاصل حيث تشمل أهم التمارين الرياضية المناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام العظام والمفاصل
- السباحة.
- التمارين الرياضية المائية
- ركوب الدراجات
- المشي
استخدام زيت الزيتون
يمكن أن يكون زيت الزيتون فعال في الحماية من أمراض القلب والسكتات الدماغية كما أن زيت الزيتون البكر المعصور على البارد من أهم طرق تخفيف آلام العظام والمفاصل الفعالة ويستخدم زيت الزيتون عن طريق تدليك المفاصل المؤلمة بزيت الزيتون بانتظام وذلك لأن الزيت يحتوي على مواد مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف الالتهابات المصاحبة لآلام المفاصل.
تناول المكملات الغذائية
- بعض المكملات قد تساعد في تخفيف آلام المفاصل مثل:
- الجلوكوزامين وشوندرويتين لدعم صحة الغضاريف.
- فيتامين D: لتحسين صحة العظام.
- الأوميجا3: لتقليل الالتهابات.
تحسين نمط الحياة
- النظام الغذائي الصحي
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الأسماك الدهنية لسلمون والتونة والمكسرات والخضروات الورقية.
- تقليل تناول السكريات والأطعمة المصنعة.
-
شرب الماء بكثرة
- يساعد في الحفاظ على تزييت المفاصل وتحسين وظيفتها وبالتالي معالجة آلام المفاصل منزلياً .
الراحة الكافية
- خذ فترات راحة منتظمة لتجنب الإجهاد المفرط للمفاصل.
- النوم الجيد يعزز الشفاء ويقلل من الالتهاب.
استخدام أجهزة الدعم
استخدم أربطة المفاصل أو الجبائر لتخفيف الضغط عنها وتوفير الاستقرار أثناء الحركة.
تناول مكملات الكركم
تحتوي جذور الكركم على خصائص مضادة للالتهابات لذلك يستخدم الكثيرون الكركم كإضافة مفيدة إلى نظام غذائهم وذلك بسبب فوائده العديدة، ومع ذلك يشكل المكون النشط في الكركم وهو الكركمين نسبة قليلة تبلغ حوالي 3٪ من الجذر ويوصي الخبراء بتناول مكملات الكركمين للحصول على جرعة فعالة.
كذلك يمكن للأشخاص العاديين تناول مكملات الكركمين بمعدل يتراوح بين 200 ملغ و1000 ملغ يوميًا، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكمل للتأكد من عدم وجود تفاعلات مع الأدوية الحالية أو خطر الإصابة بحالات صحية أخرى كما يجب الانتباه إلى المكملات التي تحتوي على مواد حافظة أو مواد مضافة مثل الغلوتين، ومنتجات الألبان، وفول الصويا.
ماهي الأعشاب التي تزيل التهاب المفاصل؟
الزنجبيل
- المزايا: يساعد في تقليل الألم والالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل.
- الاستخدام: يمكن شرب شاي الزنجبيل أو إضافته إلى الأطعمة كما يمكن تدليك المفاصل بزيت الزنجبيل.
اللبان الهندي
- المزايا: يمتاز بخصائص مضادة للالتهابات ويستخدم تقليدي لتخفيف آلام المفاصل وبالتالي معالجة آلام المفاصل منزلياً.
- الاستخدام: يمكن تناوله كمكمل غذائي أو استخدام كريم يحتوي على خلاصة اللبان الهندي.
الشاي الأخضر .
- المزايا: غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتحمي الغضاريف وبالتالي معالجة آلام المفاصل منزلياً.
- الاستخدام: شرب كوبين إلى ثلاثة يوميا.
نبات القراص
- المزايا: يقلل من الالتهابات ويخفف آلام المفاصل.
- الاستخدام: يستخدم على شكل شاي أو مستخلصات.
الألوفيرا
- المزايا: تقلل من التورم والألم عند استخدامها موضعيا وبالتالي معالجة آلام المفاصل منزلياً.
- الاستخدام: وضع جل الألوفيرا على المفاصل المصابة
علاج التهاب المفاصل بالزيوت
- زيت الكافور
من ضمن طرق علاج التهاب المفاصل بالزيوت استخدام زيت الكافور حيث أن العديد من المركبات في الكافور تقلل الالتهاب والتورم والألم حيث أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين استخدموا زيت الكافور أدى ذلك إلى التقليل من الألم ويمكنك استخدام زيت الكافور إما باستنشاقه مباشرة أو إضافة بضع قطرات إلى حمام دافئ. - زيت اللبان
استخدم ممارسي الطب التقليدي زيت اللبان لآلاف السنين لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض بما في ذلك الألم المزمن والالتهابات. - ووفقا لمؤسسة التهاب المفاصل فإن الأحماض في اللبان لها خصائص مضادة للالتهاب ومسكنة وقد تساعد أيضًا في تقليل استجابات المناعة الذاتية ومنع حدوث ضرر في الغضروف.
- زيت اللافندر طالما استخدم زيت اللافندر لتقليل الألم والقلق والاكتئاب حيث يتم استنشاقه أو وضعه موضعيا أو إضافته إلى حمام دافئ.
- إن قمت بتدليك 5 ملليلتر من زيت اللافندر على مفاصلك المنتفخة 9 مرات على مدار ثلاثة أسابيع، فإن ذلك يخفف من الألم بعد الأسبوع الأول.
- زيت زهرة الربيع المسائية
من المعروف أن زهرة الربيع المسائية وزيت لسان الثور غنيين بحمض غاما لينولينيك وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 6 كما يحتوي على مضادات التهاب - زيت الزنجبيل
- يساعد جذر الزنجبيل على علاج الالتهاب كما ويحتوي الزيت الأساس له على مركبات أخرى تخفف أعراض التهاب المفاصل حيث نشرت دراسة أن زيت الزنجبيل قلل من معدل التهاب المفاصل المزمن يمكن أن يضاف زيت الزنجبيل إلى وجبات الطعام أو يؤخذ كمكمل غذائي.
- زيت الكركم
- قد تحتوي المكونات النشطة في الكركم التي تسمى الكركمين على خصائص مضادة للالتهاب وقد ثبت أنه يساعد في تحسين الدورة الدموية حيث وجدت دراسة أن الزيوت العطرية في الكركم قللت من التهاب المفاصل.
- زيت الريحان
- يحتوي الريحان على مجموعة واسعة من المركبات العلاجية المحتملة حيث يتكون الزيت العطري منه على مادة سينيول التي لها تأثيرات مضادة للالتهاب.
- ويحتوي الريحان أيضا على لينالول وهو مركب أظهر أنه يقلل من التورم في الفئران والجرذان.
- زيت الزيتون
- تحتوي زيوت الزيتون على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة والمركبات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة وهي من بين أفضل الدهون التي تمت دراستها مع العديد من الفوائد الصحية المعروفة.
- زيت الزيتون البكر الممتاز يتم عصره ميكانيكيا بدلا من معالجته بالحرارة أو المواد الكيميائية التي تغير خصائصه حيث يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيا مثل البوليفينول والأوليوروبين التي تم ربطها بتقليل تلف المفاصل في التهاب المفاصل الروماتويدي.
كيف نستخدم الزيوت لعلاج آلام المفاصل منزلياً
بعد معرفة كيفية علاج التهاب المفاصل بالزيوت لا بد من معرفة كيف يمكن للشخص استخدام الزيوت
- وضع بضع قطرات في الماء الساخن واستنشاق البخار.
- مزج الزيوت في حوض الاستحمام أو دهنها مباشرة للجسم
- تدليك الزيوت في المفاصل المتورمة والمؤلمة.
- إضافة بضع قطرات إلى الضمادات وتغطية الجرح.
- مخاطر الزيوت العطرية.
وفي نهاية مقالنا نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل عن معالجة آلام المفاصل منزلياً، لذلك إذا كنت ترغب في الحصول علي معلومات إضافية قم بالدخول على موقعنا الخاص تمريض وسوف يقوم أحد المسئولين بالرد عليكم في أقرب وقت.
