تمارين التوازن الحركي بالمنزل،يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين التوازن على الحفاظ على توازنك وثقتك في أي عمر و تتمثل تمارين التوازن أهمية خاصة بالنسبة لكبار السن حيث تساعدهم على تجنب السقوط وتبقيهم قادرين على الاعتماد على أنفسهم سيكون من الجيد إضافة تمارين التوازن إلى أنشطتك المنتظمة جنبا إلى جنب مع الأنشطة البدنية وتمارين القوة ذلك قررنا عبر موقعنا تمريض Tamreed.net نقدم لكم كافة تفاصيل عن تمارين التوازن الحركي بالمنزل.
ماهي تمارين التوازن الحركي بالمنزل
تمارين التوازن الحركي تعتبر وسيلة ممتازة لتعزيز الاستقرار الجسدي وتحسين التنسيق بين العضلات ويمكن القيام بالعديد من هذه التمارين في المنزل حيث إنها مفيدة لجميع الأعمار إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها
الوقوف على ساق واحدة
- كيفية الأداء
- قف منتصبا وارفع ساق واحدة عن الأرض.
- حاول الحفاظ على التوازن لمدة 20-30 ثانية.
- كرر مع الساق الأخرى.
- التطوير
- أغلق عينيك لجعل التمرين أكثر تحديا.
- أمسك أوزان خفيفة في يديك.
المشي على خط مستقيم
- كيفية الأداء
- ارسم خطا مستقيما على الأرض
- امشي عليه ببطء وضع الكعب أمام أصابع القدم الأخرى.
- حافظ على استقامة ظهرك وتركز على التوازن.
- التطوير
- قم بالتدريب للخلف.
تمرين لوحة التوازن باستخدام وسادة
- كيفية الأداء
- قف على وسادة أو سطح غير مستقر.
- حاول الحفاظ على التوازن لمدة 30 ثانية.
- التطوير
- قم برفع ساق واحدة أثناء الوقوف على الوسادة.
تمرين الوقوف والانحناء
- كيفية الأداء
- قف بشكل مستقيم.
- انحني ببطء للأمام للوصول بيدك نحو الأرض ثم عد لوضع الوقوف.
- حافظ على قدميك ثابتتين طوال التمرين.
- التطوير
- قم بالتمرين على ساق واحدة.
تمارين السوبرمان
- كيفية الأداء
- استلقي على بطنك ومد ذراعيك وساقيك.
- ارفع الذراعين والساقين مع عن الأرض وابقي في هذا الوضع لمدة 5-10 ثواثي.
- كرر 8-10 مرات.
تمرين القرفصاء بقدم واحدة
- كيفية الأداء
- قف على ساق واحدة وضع الأخرى خلفك.
- انخفض ببطء إلى وضع القرفصاء وارجع.
- كرر 10 مرات لكل ساق.
المشي الجانبي مع رفع الركبة
- كيفية الأداء
- امشي بخطوات جانبية بطيئة.
- عند كل خطوة ارفع الركبة المقابلة إلى مستوى الخصر.
- كرر لمدة دقيقة واحدة.
ما اهمية نظام توازن الجسم
منع السقوط: وذلك بإبقاء مركز ثقل الجسم ضمن قاعدة ارتكازه على الأرض وهو مبدأ فيزيائي معروف فيميل الشخص إلى اليمين أو الشمال أو إلى الأمام أو الخلف وربما يوسع بين القدمين ليؤمن ذلك الهدف ولا بد أن يتم ذلك بسرعة كبيرة وبشكل مستمر في مختلف الحركات اليومية.
المحافظة على خيال الأشياء المرئية على شبكية العين ثابتا بالرغم من تحرك هذه الأشياء أو تحرك الرأس فهو أمر ضروري للمحافظة على وضوح الأشياء المرئية وإلا أصبحت كمن ينظر إلى صورة فيديو تتحرك خلال أخذها آلة التصوير فتختلط الرؤية ويفقد توازن الجسم.
ما اسباب حدوث خلل في توازن الجسم
- ضعف أو مرض في أحد الأجهزة المحيطية المسؤولة عن إخبار المركز بتغير الوضعية.
- وصول تقارير متضاربة من هذه المراكز بالرغم من سلامتها كما في دوار البحر ضمن غرفة حيث تراها العين ثابتة حيث تخبر الأذن بوجود حركة.
- إصابة في المركز نفسه نتيجة نقص في الإرواء الدموي أو ورم أو التصلب اللويحي أو باركنسون.
ما هي العضلة المسؤولة عن توازن الجسم
ماهي أعراض اختلال التوازن
- الشعور بالدوار والدوخة.
- عدم وضوح الرؤية.
- صعوبة في التركيز.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- تغيرات في ضغط الدم.
- عدم انتظام ضربات القلب
أمور يجب القيام بها عند اختلال التوازن
البقاء في مكان ثابت والبقاء بوضعية الجلوس عند الشعور بالدوخة واختلال التوازن حتى لا تتسبب في السقوط وحدوث أي كسور بالجسم.
عدم مغادرة المنزل يفضل عدم القيام بأي أنشطة أو مهام خارج المنزل إذا كنت تعاني من اختلال التوازن لحين علاج المشكلة التي تسببه.
الذهاب إلى الطبيب لمعرفة سبب هذا الاختلال والبدء في علاج المشكلة على الفور .
علاج اختلال التوازن
يكون العلاج وفقا للمشكلة المسببة لهذا الاختلال فيمكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية لضبط مستوى ضغط الدم أو أن يطلب من المريض تناول غذاء صحي متكامل إذا كان جسمه يفتقر بعض العناصر الهامة للحفاظ على التوازن.
الأسباب المحتملة لاختلال التوازن:
مشاكل الأذن الداخلية:
- التهاب الأذن الداخلية.
- مرض مينيير .
مشاكل عصبية:
- السكتة الدماغية.
- التصلب المتعدد.
أسباب أخرى:
- انخفاض ضغط الدم.
- قص السكر في الدم.
- الجفاف.
- تناول أدوية معينة تسبب اختلال التوازن.
وفي نهاية مقالنا نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل عن تمارين التوازن الحركي بالمنزل ،لذلك إذا كنت ترغب في الحصول علي معلومات إضافية قم بالدخول على موقعنا الخاص تمريض وسوف يقوم أحد المسئولين بالرد عليكم في أقرب وقت.
