علاج طبيعي لآلام الظهر في المنزل، تعد آلام الظهر من المشكلات التي تؤثر على جودة الحياة اليومية ولكن يمكنك تخفيفها وتحسين حالتك من خلال اتباع تمارين وأساليب بسيطة يمكن تنفيذها في المنزل حيث يعتمد العلاج الطبيعي لآلام الظهر على تقوية العضلات وتحسين المرونة وتحقيق التوازن بين العضلات والمفاصل ولذلك قررنا عبر موقعنا تمريض Tamreed.net نقدم لكم كافة التفاصيل نقدم لكم كافة التفاصيل عن علاج طبيعي لآلام الظهر في المنزل.
علاج طبيعي لآلام الظهر في المنزل
علاج طبيعي لآلام الظهر في المنزل تعتبر من المشاكل الشائعة حيث إن آلام الظهر من المشاكل الصحية الشائعة التي يمكن أن تنتج عن عوامل متعددة مثل الإجهاد و الجلوس الطويل والحركات الخاطئة أو ضعف عضلات الظهر ويمكن علاج هذه الآلام أو تخفيفها بشكل كبير من خلال ممارسة العلاج الطبيعي في المنزل.
تعد آلام أسفل الظهر مشكلة شائعة لدى البالغين حيث يقدر أن أكثر من 80% من الناس يصابون به و في معظم الحالات يختفي ألم الظهر من تلقاء نفسه خلال عدة أيام كما يمكن علاج آلام أسفل الظهر في المنزل ودون الحاجة لزيارة الطبيب إلا أن بعض آلام الظهر تعد مؤشر لوجود مشكلة صحية تتطلب العلاج.
نصائح للبدء بالعلاج الطبيعي في المنزل
يمكن علاج الم اسفل الظهر في المنزل في الحالات البسيطة عن طريق
- كمادات الثلج أو الكمادات الباردة لعلاج الم اسفل الظهر:تخفف كمادات الثلج من التورم والالتهاب وتساعد في علاج الم أسفل الظهر وتعطي كمادات الثلج أفضل مفعول عند وضعها مباشرة بعد الإصابة لمدة 20 دقيقة.
وينصح بلف الثلج بمنشفة بدل من وضعه مباشرة على الجلد وفي حال عدم توافر كمادات الثلج يمكن استخدام أكياس الخضار المجمدة لعلاج ألم أسفل الظهر.
- كمادات دافئة لعلاج الم اسفل الظهر: تكون الكمادات الدافئة فعالة في تلطيف آلام أسفل الظهر خلال الأسبوع الأول من الإصابة ويفضل عدم استخدام الكمادات الدافئة خلال أول 48 ساعة من بدء أعراض ألم أسفل الظهر.
أما بعد ذلك فيمكن استخدام الكمادات الدافئة لعلاج ألم أسفل الظهر لإرخاء العضلات وينصح كذلك بتجنب استخدام كمادات شديدة السخونة والتي قد تسبب حروق في البشرة.
النشاط البدني أو ممارسة تمارين مناسبة لعلاج الم اسفل الظهر على الرغم من أن الراحة مهمة لتخفيف ألم أسفل الظهر إلا أنه يجب الاستمرار بتحريك عضلات الظهر لمساعدتها على الشفاء وينصح بالقيام بأنشطة بدنية خفيفة مثل المشي والقيام بأعمال المنزل ثم التدرج إلى ممارسة الرياضة عند تحسن الألم.
تساعد الرياضات مثل التمارين الهوائية والسباحة وتمارين المرونة على تقوية عضلات الظهر وتسريع شفائها وبالتالي علاج الم أسفل الظهر فإن الرياضة تحفز إفراز الإندورفين الذي يساهم في تسكين الألم.
الراحة الكافية للتخفيف من ألم أسفل الظهر
يجب أخذ قسط من الراحة عند الحاجة إليها لعلاج آلام أسفل الظهر ويجب تجنب الإفراط في التمارين الرياضية أو تعريض الجسم للإجهاد.
كما ينصح بالحرص على الحصول على قسط كافي من النوم يوميا بمعدل7-9 ساعات لتسريع عملية الشفاء وتخفيف آلام الظهر بالإضافة إلى أهمية النوم بوضعية مريحة وتهيئة ظروف ومكان مناسب للنوم، حيث تعد جودة النوم مهمة للوقاية من الآلام.
تمارين التمدد لعلاج الم اسفل الظهر
يساعد القيام بتمارين التمدد أو ممارسة اليوغا على تقوية عضلات الظهر وعلاج آلام أسفل الظهر وينصح بالقيام بتمارين التمدد بشكل دوري إذا كنت تجلس لفترات طويلة أثناء العمل ويمكن القيام بتمارين التمدد لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة حيث إن من السهل هذه التمارين الوقوف ثم الانحناء ومحاولة لمس أصابع القدمين.
علاج الم اسفل الظهر بالأعشاب
من الوصفات الطبيعية لعلاج ألم أسفل الظهر هي
- الشاي بالأعشاب، مثل الشاي الأخضر مع الزنجبيل والذي يحتوي علي مواد مضادة للالتهاب تساعد على التخفيف من آلام والتهابات أسفل الظهر.
- الحليب بالكركم، حيث يمتلك الكركم علي مضادة للأكسدة وتساعد على محاربة الالتهاب ويمكن أيضا استبدال الحليب البقري بحليب نباتي مثل حليب اللوز.
- عصير الكرز الغني بالمواد المضادة للأكسدة والذي يساعد على تخفيف آلام عضلات أسفل الظهر ومحاربة الالتهاب.
متى يجب مراجعة الطبيب لعلاج آلام أسفل الظهر
يمكن علاج الم اسفل الظهر في المنزل ولكن هناك بعض الحالات ألم أسفل الظهر تتطلب الحصول على الرعاية الطبية وقد تكون أعراض لمشاكل طبية أخرى و يوصى بزيارة الطبيب في الحالات التالية:
- استمرار ألم أسفل الظهر لأكثر من ثلاث أو أربع أيام.
- ترافق ألم أسفل الظهر مع صعوبة في المشي أو الوقوف.
- عدم تحسن ألم أسفل الظهر عند الراحة.
- وجود ألم شديد في منطقة أسفل الظهر.
- تزامن ألم الظهر مع مشاكل في المثانة أو القولون.
ويمكن اللجوء إلى طرق أخري من أجل علاج الم الظهر المزمن دون جراحة مثل العلاج الطبيعي أو الدوائي بالإضافة إلى ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء واتباع نمط حياة صحي.
كيف أتخلص من ألام الظهر
- تمرين الإطالة بدفع الركبة للصدر استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض
- تمرين استطالة تدوير أسفل الظهر
- تمرين تحسين مرونة أسفل الظهر
- تمارين وضعية الجسر
- تمرين الاستطالة بتدوير أسفل الظهر أثناء الجلوس
